Um das neue Jahr positiv zu beginnen, nehmen sich viele Deutsche gute Vorsätze vor, wie mehr Sport zu treiben, Stress zu reduzieren, mit dem Rauchen aufzuhören und sich gesünder zu ernähren. Leider sind diese Vorsätze oft von kurzer Dauer. Das Zentrum für seelische Gesundheit am Asklepios Klinikum Harburg möchte helfen, nachhaltigere Veränderungen zu erreichen. Expertinnen geben Tipps, wie man die intrinsische Motivation aufrechterhält und kleine Schritte in Richtung der gesteckten Ziele macht.
Inhaltsverzeichnis: Das erwartet Sie in diesem Artikel
Effektive Vorsätze: Die Bedeutung der richtigen Formulierung
Nicole Plinz, Therapeutische Leitung im Zentrum für Stressmedizin in Hamburg, betont die Bedeutung einer intrinsischen Anfangsmotivation für die Verhaltensänderung. Um den Vorsatz erfolgreich umzusetzen, sollte man ihn positiv formulieren und sich nicht auf negative Gewohnheiten fokussieren. Plinz empfiehlt, ein Stück Selbstkritik loszulassen, um Raum für positive Veränderungen zu schaffen.
Experten zufolge gibt es Wege, wie wir unsere Sichtweise ändern und uns mehr bewusst und dankbar für positive Aspekte in unserem Leben fühlen können. Eine Möglichkeit besteht darin, eine einfache Achtsamkeitsroutine in unseren Alltag einzubauen, beispielsweise indem wir eine Meditations-App verwenden.
Das Achtsamkeitstraining bietet eine Möglichkeit, Verhaltensänderungen zu unterstützen. Durch regelmäßiges Üben der Achtsamkeit lernt man, bewusster und aufmerksamer zu sein. Dadurch kann man besser erkennen, welche Verhaltensweisen man ändern möchte und wie man dies umsetzen kann.
Stabile Gewohnheiten erfordern Zeit und Ausdauer
Die Bedeutung von Geduld und Reflexion bei der Umsetzung von Vorsätzen wird von Dr. Bettina Löhberg, Psychiaterin am Zentrum für Stressmedizin, hervorgehoben. Sie macht deutlich, dass es oft eine langfristige Anstrengung erfordert, um stabile Gewohnheiten zu entwickeln.
Neben der Selbstdisziplin spielt auch die Fähigkeit, die kleinen Schritte in Richtung Ziel zu erkennen und anzuerkennen, eine entscheidende Rolle für den Erfolg.
Die Fähigkeit zur Reflexion und zur Einsicht in unser Verhalten ist von großer Bedeutung für Veränderungen. Indem wir uns bewusst machen, ob unser Verhalten uns unserem Ziel näher bringt oder es eher behindert, können wir bewusste Entscheidungen treffen und neue Gewohnheiten entwickeln, die uns auf unserem Weg unterstützen.
Expertinnen verraten Tipps für erfolgreiche Vorsatz-Umsetzung
Fokus auf Sinn und positive Formulierung für gesündere Lebensweise
Hinterfragen Sie den Sinn Ihres Ziels und formulieren Sie es positiv, zum Beispiel „eine gesündere Lebensweise“ statt „Gewichtsabnahme“. Finden Sie alternative Wege, die Ihnen Handlungsspielraum bieten.
Analysieren Sie, welche Fähigkeiten und Eigenschaften Ihnen geholfen haben, Veränderungen erfolgreich umzusetzen. Erkennen Sie Ihre Stärken und setzen Sie diese bewusst ein, um Ihre Ziele zu erreichen. Vermeiden Sie negative Selbstkritik und wertschätzen Sie stattdessen Ihre Fortschritte. Indem Sie sich auf das konzentrieren, was gut funktioniert hat, können Sie Ihre Motivation stärken und weitere positive Veränderungen anstreben.
Familie und Freunde können eine wichtige Rolle bei der Umsetzung Ihrer Vorsätze spielen. Indem Sie ihnen von Ihren Zielen erzählen, schaffen Sie ein unterstützendes Netzwerk, das Sie bei Rückschlägen motivieren und anfeuern kann. Die positive Unterstützung und Ermutigung von Menschen, die Ihnen nahestehen, kann den Unterschied machen und Ihnen helfen, durchzuhalten und Ihre Vorsätze erfolgreich umzusetzen.
Analysieren Sie, welche Faktoren die Umsetzung Ihres Vorsatzes erschweren könnten, und entwickeln Sie darauf aufbauend Maßnahmen, um diese Herausforderungen zu bewältigen. Wenn Sie beispielsweise mehr Bewegung in Ihren Alltag integrieren möchten, jedoch wenig Zeit zur Verfügung haben, könnten Sie in Erwägung ziehen, mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren. Dadurch nutzen Sie Ihre Pendelzeit effektiv und steigern gleichzeitig Ihre körperliche Aktivität.
Anstatt sich nur auf Neujahrsvorsätze zu konzentrieren, sollten Sie das gesamte Jahr über offen sein für Veränderungen. Nehmen Sie kleine und große Veränderungen bewusst wahr und betrachten Sie sie als Möglichkeiten zur persönlichen Entwicklung. Indem Sie kontinuierlich an sich arbeiten und sich neuen Herausforderungen stellen, können Sie langfristige Veränderungen erreichen.
Bei dem Streben nach nachhaltigen Veränderungen ist es von großer Bedeutung, Zeit und Geduld aufzubringen und sich aktiv mit seinen Zielen auseinanderzusetzen. Eine intrinsische Motivation bildet hierbei den Ausgangspunkt, um kleine Schritte in Richtung des gewünschten Wandels zu gehen. Dabei ist es ratsam, positive Formulierungen zu wählen und Alternativen zu finden, um flexibel handeln zu können.
Die Unterstützung von Familie und Freunden ist von großer Bedeutung, um Veränderungen erfolgreich umzusetzen. Durch den Austausch und die Motivation anderer können wir unsere Ziele einfacher erreichen. Gleichzeitig ist es wichtig, unser eigenes Verhalten zu reflektieren und zu hinterfragen. Nur so können wir feststellen, ob unsere Handlungen uns tatsächlich dabei helfen, unsere Ziele zu erreichen, oder ob wir Anpassungen vornehmen müssen. Anstatt uns nur auf Neujahrsvorsätze zu beschränken, sollten wir das ganze Jahr über Veränderungen wahrnehmen und aktiv angehen.
